柔らかく、強く！！ 〜体幹トレーニング編〜 ②
こんにちは！
だいきです！
効果についてお話ししました！
絶対に意識しておいて欲しいこ事と、
実際にトレーニング方法についてご紹介していきます。
今回のテーマは
前回も述べた、「柔らかく強く」です。
岸孝之選手と
前回はご紹介しました。
体を柔らかく使えているから、
あのようなパフォーマンスができるとしたら、
体幹の使い方を練習すればいいんだな、と思われるかもしれません。
しかし、人間の身体と脳はそんなに単純ではありません。
人間の身体は、トレーニングで行なっている動きも覚えます。
知らないうちにクセが出来上がっているのと同じように、
動きを覚えようとしていなくても無意識に覚えるのです。
逆に、体幹を固めるクセがついてしまいます。
これは他のトレーニングにも同じことが言えるため、
野球の動きにつながらない動きを使うトレーニングは、
やればやるほど下手になる可能性もあるのです。
体幹が強いことはとても重要なのはいうまでもありませんが、
野球の動きにつなげていくには、
柔らかさも同時に発揮するようにしていくのが重要。
どうしても、強い＝固い、というイメージなりがちですが、
野球では強いかつ柔らかく動くという機能が必要です。
そのことを踏まえた上で
１つ目のトレーニング方法をご紹介します。
①膝を立てて仰向けに寝ます。
②ヘソを床につけるようなイメージでお腹を引っ込めます。
呼吸は自然な呼吸。
③この姿勢を30秒キープします。
２つ目のトレーニングとして、
①膝を立てて仰向けに寝ます。
②頭の後ろで両手を組みます。
お腹を引っ込めながら上体をあげます。
③3秒であげる→3秒キープ→3秒で下す。
この動作を１５回行なってください。
３つ目のトレーニングとして、
①仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、片脚を反対の膝の上に置きます。
②対角の肘と膝をタッチするように身体をひねって上体をあげます。
③3秒で上げる→3秒キープ→3秒で下す。
この動作を15回行ってください。
４つ目のトレーニングとして、
①膝を立てて仰向けに寝ます。片脚の足を伸ばします。
②お腹を引っ込めながらお尻を上げます。
③この状態を30秒キープします。
５つ目のトレーニングとして、
①横向きに寝て、下側の肘を肩の下に置きます。
②お腹を引っ込めながらお尻を上げます。
③この姿勢を30秒キープします。
６つ目のトレーニングとして、
①四つん這いで構えます。
②お腹を引っ込めながら体格の腕と脚をタッチしてから上げます。
③この時、腰を反らないように注意します。
この動作を１５回行います。
以上が今回ご紹介するトレーニングになります。
注意点として、
①正しい動作で行う
②動作のスピードはゆっくり
③トレーニング中使用している筋を意識する
④全てのメニューで腹を引っ込めながら行う
トレーニング量 は、
1～6×1セット 週3回 を目安に行なってください。
今回はここまでです！
ありがとうございました！
