スーパーマンで野球肩が治る！？〜トレー二ング編〜 ②

こんにちは！

だいきです！

前回の野球肩トレーニング編では、

チューブを使った「棘下筋」への

トレーニング方法をご紹介しました。

今回は、

野球肩改善には必要不可欠な部位である、

「肩甲骨」への

トレーニング方法を数記事に分けてご紹介します。

ポイントは「スーパーマン」です！

はじめに言っておくと、

僧帽筋下部や菱形筋という筋肉を

強化するエクササイズです。

注意点として、

まず、全てのトレーニングにおいて

肩甲骨の下制・内転を

行ってから腕を動かすことを意識してください。

二つ目に、僧帽筋の上部線維に

力が入らないようにしてください。

肩甲骨の各動作のやり方は以下のとおりです。

１つ目のトレーニングとして、

①腕を体側に構えます。この時手の平は床に向けます。

②肩甲骨の下制・内転を行なってから両腕を上に挙げます。

③上に挙げて５秒キープします。この動作を１０回行います。

２つ目のトレーニングは、

①肩が９０度になる位置に腕を置きます。

この時手のひらは床に向けます。

②肩甲骨の下制・内転を行ってから

両腕を上に挙げます。

③この時上に挙げて５秒間キープします。

これを１０回繰り返して行います。

３つ目のトレーニングは、

①肩が９０度になる位置に腕を置きます。

親指を上に向けます。

②肩甲骨の下制・内転をおこなってから両腕を

上に挙げます。

③上に挙げて５秒キープします。

今回紹介した

これら３つのトレーニングは

常に肩甲骨の動きと

スーパーマンの姿勢を意識して

おこなってください！

今回はここまでです！

ありがとうございました！