治療しながら野球も上手くなる！？〜トレーニング編〜 ⑥
こんにちは！
だいきです！
前回は、インナートレーニングを
行なっていく上での注意点をご紹介しました。
その中でも特に、正しいフォームで、
使用している筋肉を意識してトレーニングを行うことが
大切であるとお話ししました。
今回は、もう１つの注意点である、
エクササイズのゆっくりとしたスピードで、
動作をコントロールしながら行うこと。
について具体的にお話しし、残りのインナートレーニング
についても書いていこうと思います！
皆さんは、筋力トレーニングをする際に、
持ち上げるときはゆっくり、
「10秒かけて重りを上げ、10秒かけて下ろす」と
アドバイスされたことがあるとおもいます。
これを意識し、筋肉に力を入れ続けながら、
ゆっくりと動かすと、筋肉の中の血流が制限され、
酸素不足の状態になって急速に筋繊維が疲労します。
最近の研究からは、このような状態が筋力アップに
重要なことがわかってきています。
筋肉は高い負荷でハードな運動をしたときと同じ状態になり、
筋力がアップするのです。
簡単にこのことを要約すると、
ゆっくり行うことで、ゆっくり行わない時に比べて、
筋力トレーニングの効果が倍になるということなのです。
この事は、インナートレーニングにも同じことが言えます。
逆に、これを意識しないで行うと、
どこのどのような筋肉を鍛えるのかなどのトレーニングの目的
にもよりますが、学生のうちは練習時間や競技期間が限られており、
決まられた時間の中で最大限の結果を出さなければいけない
ことを考慮してトレーニングを行うと仮定した時に、
筋力トレーニングの動作を素早く行なった時は、
トレーニング時間は短く、早めに終わらせることができ、
満足感・充実感を得ることができるかもしれません。
しかし、本質的な部分では解決はしていないのです。
正しい動作でゆっくりと鍛えている部分を意識しながら
行わないと、その場しのぎのような結果になってしまい、
後々また怪我の症状が現れ、完治へとは繋がらないのです。
このことを強く肝に命じて、今後ご紹介するトレーニングも
行なっていきましょう！
まず、１つ目のトレーニングとして、
①写真のようにボールを挟みます。ストレッチボールなどです。
（Ａは脇の下に挟む、Ｂは両拳の間で挟みます）
②ボールを軽くつぶします。
ポンポンとボールをつぶすイメージで行います。
③各ポジションで肩の後ろの方が熱くなるまで、又は肩がだるくなるまで行います。
２つ目のトレーニングとして、
①四つん這いになります。投球側はボールの上に置きます。
②左手左足（右投手の場合）を水平になるまで挙げます。
手足を挙げすぎて腰を反らないように注意します。
③この動作を30秒キープします。
今回、使用する、ボールなどは、
１００円ショップなどで買えるものでも
大丈夫です。
この時にも全てのエキササイズにおいて
僧帽筋上部に力が入らないように意識しながら
行いましょう。
今回はここまでです！
ありがとうございました！
