野球肩の前の痛みには棘下筋！〜ストレッチ編〜 ①
こんにちは！
だいきです！
前回の記事では、
野球肩の痛みには
「棘下筋」が大切になってくると
紹介しました。
そして、
治療法・確認法に伴い、
トレーニング方法について
ご紹介しました。
今回は、
具体的な、
ストレッチ方法について
ご紹介いたします。
はじめに、
投手に限らず野球選手は、
投球動作を繰り返します。
同一動作の繰り返しは、
身体の一 部分に過剰な負荷が
加わることが多く、
コンディションの維持は
ケガを予防するうえで非常に重要です。
特にストレッチは、
野球に求められる可動域の
維持・改善に役立ち、
ウォームアップやクールダウンで
実施される必要があります。
これから解説するストレッ チは
野球の動作によって生じる
筋の固さに対応したものです。
注意事項をよく読んで、
ケガの防止に役立ててください。
今回のテーマは、
「ストレッチ」
です！
ポイントについて
ご説明いたします。
・実施する際は２０〜３０秒かけてゆっくり時間をかけて伸ばす。
一部位につき２〜３セット実施する。
・筋肉の伸長感がある範囲の強さで伸ばし、
痛みが出ない範囲で実施する。
特に肩の部位は関節に痛みが出やすいので注意する。
・ストレッチング直後の激しい運動は、
筋の損傷に繋がりやすいので、徐々に運動レベルを上げていく。
今日のワークです。
２分程度のワークです。
今すぐやってみましょう。
①手を頭の後ろに（なるべく）置きます。
②出来るだけ、肘、腕が床についた状態を保持
します。
③体幹を回旋させて肩から胸の前を伸ばします。
左右交互に数回行うと良いです。
肩の前面から胸筋〜腹筋にかけて、
伸びる感覚がわかります。
そして上述した部位以外に
腰や臀部の筋肉と、
広範囲にアプローチできる
ストレッチなので是非
行ってみてください！！！
今回はここまでです！
ありがとうございました！
