ストレッチが肩関節の可動域を狭めている！？ 〜野球肩の対策〜

こんにちは！

だいきです！

今回は、

野球肩に関する

間違った対策

についてお話していきたいと思います！

野球肩は野球選手として

選手生命を大きく左右してしまう

故障の代表です。

投手であれば特に、

「肩」や「肘」に対しては

神経質になってしまうものです。

そんな時に、

「野球肩」への対策として、

一番に考え付くものはストレッチ

でしょう。

しかし、

✔︎そのストレッチが

逆に肩関節の可動域を低下させている。

としたら、あなたはどうしますか？

ここでストレッチが

身体にもたらす効果

についてお話します。

「肩関節」の「ストレッチ」

といってもいくつもありますが、

野球選手が自身で行える

「ストレッチ」となると限られてきます。

「ストレッチ」には

✔︎「静的ストレッチ」と

✔︎「動的ストレッチ」があります。

✔︎「静的ストレッチ」は、

筋肉を引き伸ばせば延ばすほど、

時間が長ければ長いほど、

伸ばすことができます。

伸びるということは「関節」の可動範囲を広げることになります。

しかし、このストレッチ形態は、

筋力の低下を招きます。

イメージしてみてください。

「輪ゴム」を伸ばせば延ばすほど、

時間が長ければ長いほど、「輪ゴム」

は伸びていきます。

その時に、そのゴムに縮む力は

残っているでしょうか。

ありませんよね。

「輪ゴム」と「筋肉」がまったく同じ

ではないので、イコールではありませんが

「筋紡錘（きんぼうすい）」と呼ばれる

筋肉の伸びを検知するセンサーの働きで、

「筋肉」が伸びきった状態で

戻りにくい状態になります。

「筋肉」は伸び縮みすることで

エネルギーを作っているので、

その縮む作用を低下させる

ことになります。

反対に反動などをつけて行う

✔︎「動的ストレッチ」は

反動をつけているので、引き伸ばした後に、

加速しながら戻るので、縮みやすい筋肉を

つくることができます。

しかし、

「動的ストレッチ」では力は

発生させやすい状態をつくることが

できますが、「関節」の可動域を

狭めてしまいます。

ここでも「筋紡錘」の作用により、

「関節」の可動域を狭めてしまっています。

野球選手に必要なウォーミングアップ

について考えるべき時、

上記のことから分かることは、

✔︎「ストレッチ」は「筋力」が増し可動範囲が狭くなる。

✔︎「筋力」が低下し可動範囲が広くなる。

のいづれかになることになります。

これは、スポーツ選手が求める

ウォーミングアップの目的を

果たしていると言えるでしょうか。

本来の目的を考えれば、

可動範囲も広がり、

筋力も上がる状態を作る

必要があるはずです。

しかし、「ストレッチ」では

２つを同時に実現することはできません。

「ストレッチ」の方法にもよりますが、

ストレッチという方法を見直すタイミングに

きていると思います。

野球選手が「肩」を故障してしまっては

元も子もありません。

できる限り、違和感や故障することがなく、

長い間投げ続けることができることが

本当の目的だと思います。

「ストレッチ」を始めとして、

野球界で行われてることを検証し直す必要があります。

ではどのような「ウォーミングアップ」を

すればいいのかということについては

次回お話します！

今回はここまでです！

ありがとうございました！